PREPARAZIONE DELLA FORZA PER CICLISTI
UN PUNTO DI FORZA PER TUTTO L’ANNO E PARTE DI UN BUON PROGRAMMA DI CONDIZIONAMENTO PER UN CICLISTA È L’ALLENAMENTO DELLA FORZA, UN ASPETTO ESSENZIALE DELLA FORMAZIONE PER OGNI LIVELLO DI CICLISTA, DAL PRINCIPIANTE AL ÉLITE. L’ALLENAMENTO PER LA FORZA AIUTA ANCHE A MIGLIORARE LA RESISTENZA COMPLESSIVA, IMPEDISCE LE LESIONI E FAVORISCE IL RECUPERO.
NEL PERIODO OFF SEASON E’ PRATICA COMUNE NEI CICLISTI PRO DEDICARE IL TEMPO DI LAVORO ALL’ALLENAMENTO DELLA FORZA.
MA COME CI SONO LAVORI SPECIFICI PER OGNI FASE DI LAVORO ALL’ESTERNO PURE NELLA FASE DI ALLENAMENTO DELLA FORZA BISOGNA RISPETTARE CERTE METODICHE PER OTTENERE IL MASSIMO DEI RISULTATI.
ABBIAMO STUDIATO PER TUTTI I CICLISTI UN PROTOCOLLO DI LAVORO SPECIFICO DELLA DURATA DI 16 SETTIMANE (DICEMBRE – MARZO).
IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PER LA FORZA PER CICLISTI PRO E’ SUDDIVISO NELLE SEGUENTI FASI ADATTAMENTO ANATOMICO, FORZA MASSIMA, TRASFORMAZIONE IN FORZA RESISTENTE
1)ADATTAMENTO ANATOMICO (AA)
L’OBIETTIVO DI QUESTA FASE È QUELLO DI PREPARARE I MUSCOLI PER PIÙ CARICHI E RIPETIZIONI NELLE FASI SUCCESSIVE.
DURATA: 4 SETTIMANE
FREQUENZA: 2-3 VOLTE A SETTIMANA
2)FORZA MASSIMA (FM)
UN VANTAGGIO FONDAMENTALE NEL SOLLEVAMENTO DI SOVRACCARICHI E’CHE LA RICHIESTA MAGGIORE DI FORZA SI TRADUCE IN UN MAGGIORE RECLUTAMENTO DI FIBRE MUSCOLARI. QUESTO ATTIVA E ALLENA DI PIÙ I MUSCOLI, ED E’ STATO DIMOSTRATO UN MIGLIORAMENTO NEL RISPARMIO DI ENERGIA SENZA SACRIFICARE UNA DIMINUZIONE DEL VO2 MAX. UN MIGLIORAMENTO NELL’ECONOMIA DEL GESTO SIGNIFICA CHE VI SERVIRA’ MENO ENERGIA PER COMPLETARE UNA DETERMINATA DISTANZA.
DURATA: 4-6 SETTIMANE
FREQUENZA: 2 -4 VOLTE A SETTIMANA
3)TRASFORMAZIONE IN FORZA RESISTENTE(FR)
LA FASE DI RESISTENZA MUSCOLARE È LA FASE DI FORZA PIÙ IMPORTANTE PER TUTTI I CICLISTI. QUESTA FASE È BASILARE PER IL METABOLISMO AEROBICO. COSÌ COME PER UN CICLISTA HA BISOGNO DI PEDALARE A 90-100(RPM) IN MOLTE ORE DI COMPETIZIONE, LA FASE DI FORZA RESISTENTE SI CONCENTRA SU ALTE RIPETIZIONI PER SIMULARE IL PIU’ POSSIBILE LA CONDIZIONE DI GARA.
DURATA: 4-6 SETTIMANE
FREQUENZA: 3 VOLTE A SETTIMANA
ORGANIZZANDO L’ALLENAMENTO DELLA FORZA PROPRIO COME SI FA CON IL RESTO DELL’ALLENAMENTO, SICURAMENTE SI INIZIERANNO A VEDERE QUEI MIGLIORAMENTI CHE SI CERCAVANO NELLA PERFORMANCE!!
IL COSTO DEL PACCHETTO PREPARAZIONE DI 4 MESI + QUOTA ASSOCIATIVA PER CICLISTI AMATORIALI E’ DI 249 EURO, PER CICLISTI AFFILIATI A DELLE SOCIETÀ’ SPORTIVE E’ DI 199 EURO.
VOGLIAMO UTILIZZARE LE NOSTRE COMPETENZE PER MIGLIORARE LE VOSTRE PRESTAZIONI.
CHIAMACI PER MAGGIORI INFO: 0376671986
CLUB MANAGER & PREPARATORE ATLETICO – CRISTIAN DAL LAGO
