DEVI ALLENARE LA TUA FORZA!!
La pratica ci insegna che la forza è una qualità fondamentale per eccellere nelle discipline sportive
in cui sono richiesti movimenti balistici.
Tutti gli sportivi di elite eseguono esercitazioni di forza, ma
perché?
“Si può definire la forza dell’uomo come la sua capacità di vincere una resistenza esterna o di
opporvisi con un impegno muscolare”.
Possiamo suddividere la forza in:
FORZA MASSIMALE: è la forza più elevata che il sistema neuro-muscolare è in grado di
esprimere con una contrazione volontaria.
FORZA RAPIDA: è la capacità del sistema neuro-muscolare di superare resistenze con elevata
rapidità di contrazione.
FORZA RESISTENTE: è la capacità dell’organismo di opporsi alla fatica durante prestazioni di
forza nel tempo.
Forza, velocità, resistenza sono le condizioni sine qua non per ottenere prestazioni di successo.
La maggior parte delle attività motorie richiede una prestazione ottimale di almeno due qualità
delle tre elencate. Lo sviluppo di una delle tre capacità condizionali deve avvenire in maniera
metodica, poiché influisce direttamente o indirettamente sulle altre.
Dei tre tipi di forza classificati,la forza massima è la prima da allenare. Una volta che questa qualità
è migliorata allora la si potrà trasformare negli altri tipi di forza con adeguati allenamenti.
Ad esempio lo scatto di uno sprinter non è altro che la capacità di esprimere elevate punte di forza
in tempi brevi all’interno di un gesto tecnico che si sussegue in modo ciclico.
Mi sembra doveroso quindi sottolineare che, come detto, la forza è una qualità indispensabile per
eccellere nelle discipline di potenza e velocità, ma che il bilancere è solo uno dei mezzi per
sviluppare questa qualità.
La forza rappresenta in un atleta quello che le fondamenta rappresentano per una casa.
La forza è la base da cui partire.
Quindi, che tu sia un ciclista,un pallavolista o un calciatore non puoi pensare di vincere una volata finale, di saltare più in alto o avere uno scatto esplosivo se non hai allenato la forza.
Stessa cosa vale per un culturista: non può pensare di sviluppare ulteriore ipertrofia se non ha allenato la forza!
PT Diego Discendenti
