Sappi che non puoi solo fare la sacca andare in palestra e fare qualunque cosa che sia dura PER MIGLIORARE.
Hai bisogno di un obiettivo solido e poi hai bisogno di un piano su come arrivarci in sicurezza. Senza queste due cose, finirai per sprecare il tuo tempo senza ottenere il risultato. Abbiamo chiesto all’allenatore L.A. Jason Feruggia per avere le quattro regole più importanti per ottenere guadagni muscolari sicuri.
EQUILIBRIO
Non farai alcun progresso se sei infortunato. Hai bisogno di tempo per il recupero, quindi assicurati che gli allenamenti siano distanziati in modo appropriato e di non sollevare troppi carichi pesanti per più di quattro volte alla settimana. “Se hai più di 35 anni, tieni maggiore attenzione nell’andare pesante”, dice Ferruggia.
SFIDA
C’è un motivo per cui lo squat e la panca vengono utilizzati frequentemente in studi che misurano il muscolo e la forza: funzionano. Costruisci il tuo programma attorno a esercizi importanti e che coinvolgono più muscoli, come squat, pressa, panca, trazioni, stacco da terra e tutte le loro varianti.
SPECIFICITA’
Se il tuo obiettivo è quello di aumentare il tuo pettorale, devi allenarti spesso alla panca. Cerca di focalizzarti sui tuoi punti deboli.
VARIETA’
“Cambia le variabili nei tuoi allenamenti ogni due o tre settimane”, dice Ferruggia. “Quanto più sei avanzato, tanto più spesso dovresti cambiare la routine”.
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by: http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/4-principles-muscle-gain
